uchwyty do

[...] normalny? młotkowy? czy wypróbować, co lepiej wejdzie, tak jak ze skosami? " Oczywiscie probuj - to trening indywidualny, ale obstawal bym raczej przy pelnym romie uchwyty normalnego - nie mlotkowego. "3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. - nie mam bramy, a na wyciągu górnym próbowałem robić kiedyś, to nie bardzo coś [...]

[...] ćwiczeń. Ty myśl o treningu, my myślimy o sprzęcie. 3 stojaki w 1. Stojaki na sztangę, stojaki z asekuracją i stojaki na ciężary! Mega oszczędność kasy i miejsca. Wzmocnione uchwyty asekuracyjne. Szybko możesz odłożyć sztangę na jeden z 6 uchwytów do asekuracji. Będziesz mógł sam robić MEGA treningi na klatę! System stabilizacji wkładów z bolca, [...]

ja podnosze "uchwyty" na sztange na ławeczce (jak do wyciskania w skosie)i poprostu podchodze pod sztange i ja biore i odchodze na bok już ze sztanga na barkach i robie przysiady jak skończe to podchodze i odkładam prosto na uchwyty. napewno 90kg nie zrobi Ci tak krzywdy (ja tyle biore bo ciezaru nie mam wiecej i stwierdamze to wygodny [...]

Swoją skromną domową siłownię wyposażyłem w wyciąg górny i dolny (mocowany do ściany). Zakupiłem gotowy w komplecie z drążkiem (uchwytem) długim. Pozostałe uchwyty sam sobie dorobiłem, tzn. tzw. kierownicę, trójkąt (wąski i szerszy), drążek krótki i uchwyt na jedną rękę. Brakuje mi jeszcze tylko kawałka grubej liny do zrobienia ostatniego uchwytu. [...]

[...] 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax JEDNO IZOLOWANE <<=== MOZE COS INNEGO NIE MA TAM NA SILCE UCHWYTOW;) . po co uchwyty ? mozesz pod nogi jedna ławczke a pod rece drua ławeczke ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 ) Brzuch wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA [...]

[...] na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między przedramiona a stopy. Ogólnie to prawidłowo zrobiony plank po 30s potrafi miażdżyć :-) Wyciskanie powinnaś robić na ławce do wyciskania gdzie masz uchwyty na sztangę. Podnosisz ją wtedy z pozycji leżącej a nie z podłogi.

[...] MC, no klops lekki, przestraszyłem się znów. Zrobiłem 2 dobre technicznie powtórzenia, ale puścił uchwyt. Dalej nie próbowałem. Jeżeli nie pobawie się w magnezje albo jakies uchwyty specjalnie, to krucho widzę dalszy progres w tym ćwiczeniu. Coś pokombinuje. Biceps przyjemnie, młotki dodałem bardziej skupiając się już na pracy przedramienia niż [...]

[...] na takie bolce %-) Kiedyś w dzienniku wrzucałem foty jak to dokładnie wygląda. Następnym razem mogę porobić jeszcze raz :-) A uginanie na maszynie. Mam dołączane takie uchwyty śmieszne do ławeczki. Solaros: Walę oliwę bo jest najtańsza %-) Wiem że lepiej by było trzymać proporcje 1:1:1, ale nie bardzo mogę sobie pozwolić na olej lniany czy [...]

[...] (+ po 2,5 kg na stronę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( obciążenie 25 kg nie wiem czy usiadłam na odpowiednią maszynę bo było ich kilka i miały różne uchwyty, jak znajdę jakieś zdjęcie to wstawię bo nie jestem pewna co to tego) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( obciążenie 23 kg) C2. wznosy tułowia z opadu (bez [...]

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) Odpowiedz na pytania: 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? 2. Podaj skład OLIMP TEAM-u ? 3. Jak się nazywa seria profesjonalnych akcesoriów treningowych Olimp-u ? 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? - AAKG EXTREME&#174; - CHELA-CYNK&#174; - CHELA-MAGB6&#174; - [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń baterflaj 2 serie 12 10 plecy ściąganie drązka wyciąg górny dwa uchwyty wąski i szeroki 4 serie po 15 12 10 8 powtórzen przyciąganie dolnej linki wyciągu 15 12 10 8 motyle wyciąg górny 15 12 10 8 biceps łamany 15 12 10 8 zza uda 15 12 [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: uginanie przedramion ze sztangą w [...]

[...] drążek prosty, robi to jednak różnicę. Swego czasu jak nie potrafiłem zrobić na dwie ręce od razu na prostym na tego typu drążku udawało się wypchnąć obie z racji większej ilości miejsca na klatkę piersiową. Dokładnie dozwolony tylko prosty drążek,zabronione takie uchwyty gdzie między nimi nie ma drążka jak również niedozwolony uchwyt równoległy.

[...] nie czuje, może przez barki, które są pochylone mocno do przodu, może nie potrafię. Nie istotne. Znalazłem lekarstwo - w postaci właśnie maszyn i do wyciskania - różne uchwyty, i do wypychania na góre klatki i w końcu porządny butterfly. Od Ciebie osatnią radę też dodałem i być może też to hula :) Ale powiem Wam, że BF był mniejszy i przy [...]

[...] ale mam serio chwilowo małao czasu. -co do treningu jest oki klasyczny podstawowy i naprawe dobry i tu mozna zawsze poprawiac i rozszerzac go o ustawienia ławieczki katy uchwyty i szerokosci ustawienia dłoni ale to chyba wiesz,czasem spróbj zmienic kolejnośc tak jak na te plecy które sa prio... zacznij od podciagania sie na drażku a np.martwy [...]

[...] 12x65kg 10x80kg 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu dolnym 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 4. Ściąganie na maszynie oddzielne uchwyty 12x 12x 12x 12x 5. Wiosłowanie neutralem siedząc na hammerze 10x 10x 10x 10x 10x 6a. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12x10kg 3x12x15kg 6b. Uginanie nóg [...]

[...] na mięśnie nóg: nie mam na razie taśm ani gum (nie wiem jaki poziom oporu wybrać), robię tylko wykroki i przysiady ze sztangą i sztangielkami + ćwiczenia z piłką gimnastyczną. To starczy? Gdy będą taśmy planuję dokupić i przymocować do ściany uchwyty, o które będzie można zaczepiać gumy - wtedy będzie można jakieś ćwiczenia na nogi dodać?

[...] 4s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie Waldiego (podaję wagę samych talerzy) 100kg x 10 100kg x 6 + 60kg x max 20kg x max 100kg x 3 + 60kg x max + 20kg x max + 0kg x 30p (same uchwyty) 4. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę poziomą 22kg x 12 33kg x 10 41kg x 6 (zbyt duży ciężar) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o pośladki partnera [...]

hmmm, to jest taka maszyna co sie leży i sa takie uchwyty na rece które się pcha. Ale już nie robię tego ćwiczenia, bo bardziej mi w nim pracowały rece niż brzuch. Będe robić zwykłe brzuchy na ławeczce w róznych odmianach:) Stwierdzam, że zdecydowanie wolę ćwiczenia na wolnych ciężarach i w moim treningu z maszyn to zostało tylko ściaganie drążka [...]

Mali, kupiłam taśmy od tego gościa http://allegro.pl/tasma-thera-band-czarna-1-5m-opor-specjalnie-mocny-i2856049214.html. Są ok testowałam je póki co nie do podciągania, ale to zostawiam sobie na jutro. Aaa, uchwyty też sobie od razu kupiłam